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对于胖MM来讲，减肥是重要的事业，大家都知道，夏天天气炎热，人们每天所消耗的热量大大提高，所以在夏天减肥效果会非常明显，接下来就告诉朋友们几种最适合夏天的有氧瘦身运动，帮助大家有效燃烧脂肪，达到最好的瘦身效果，那么下面就来看看有哪些运动减肥最有效。 弓步 相比下蹲动作，弓步能够锻炼整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高平衡感。 向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持自己的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。 侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。 俯卧撑 俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。 正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。 仰卧起坐减肥的方法 方法A 首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。 方法B 在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大 步行 步行减肥也OK，这是一个最简单最方便的运动了，朋友们可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，可以快速轻松运动减肥！饭后半个小时，散步是最科学的！加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪！此外，竞走还能有效瘦小腿 哦！水桶腰、大象腿，通通消除！ 间歇训练 间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。 下蹲 下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。 双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。 要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的！首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来大腿与地面平行。 以上就是非常有效的夏天瘦身运动，胖MM可以根据自身的情况选择适合自己的运动，另外，减肥是一个长久战，长时间的坚持就会瘦身成功，所以胖MM加油了，在减肥过程中会虽然会遇到很多困难，但是不要放弃，安全度过平台期，体重就会很快的降下来了。 |
