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在日常生活中能够起到减肥作用的方法是多种多样的，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式，那么运动减肥舞有什么？一些保健操或是健身的舞蹈都是备受人们喜爱的，尤其是美眉们，可以充分的利用自己空闲的时间，长期坚持锻炼之后，让自己的身材得到更好的变化。 第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。 第二步 动作：俯卧撑式满爬 目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。 第三步 动作：激烈蹲跳 目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。 第四步 动作：伏地挺身 目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。 相信大家对运动减肥舞有什么也都很清楚了，不管是什么样的减肥方法或是运动方式，只要能够在锻炼的过程中达到足够的运动量，在消耗能量的同时，还能减肥瘦身，而且出汗是排毒的一种方式，在运动出汗之后，也能达到排毒养颜的效果。 |
