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现在的女性朋友们对自己的身材要求极高，都想拥有苗条、诱人的曲线，在饮食方面也越来越苛刻，但是在减肥过程中，必须要以健康科学为主，不少人已经学会通过跳绳来减肥，而且也收到了意想不到的效果，跳绳减肥先瘦哪里？这是大家更为想知道的，学会正确跳绳减肥，想瘦哪里都行。 跳绳不仅能减脂，还能锻炼健身，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。但是跳绳毕竟是小幅度的运动，只会增强肌肉的灵敏度跟爆发力，很难锻炼成肌肉群。 跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉，如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。 负重跳绳 如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。 跳绳减肥先瘦哪里？一般都会先帮助减肥者瘦腿部，而不少人担心跳绳会导致小腿变粗，这种担心其实是多余的，在跳绳之后，总是感觉腿部会变粗，这种情况只要在你运动之后对腿部肌肉进行按摩、拉伸，完全可以避免小腿变粗，轻轻松松瘦下来。 |
