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很多的朋友都有喜欢选择在早晨早起来跑步，一是由于平时工作比较繁忙，白天基本没有时间来运动，有时候也会和生活习惯有一定的关系，跑步对于减肥会有很好的效果，不管是在什么时间跑步，都能够有效的帮助脂肪的代谢，下面我们就一起来了解早晨应该怎么跑步才能够达到更好的减肥效果。 近半数人早餐前运动 经调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。 在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。 专家：早上空腹运动，血糖不稳定 专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。 六成人认为运动前应补充糖 与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。 人在长时间的运动当中，身体里面的各种营养元素都会快速的被消化，因此，在运动之后应该及时地补充一些对健康有益的营养物质，但是大多数的朋友在运动后，食欲都会明显的增加，这时候一定要控制好量，尽可能不要一次吃得太多。 |
