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身材不好是很多人都比较苦恼的问题，若是能够采用一种行之有效的方法减肥瘦身，这个问题就可以解决了，那么做运动可以减肥吗哪些比较好？平时我们常见的一些运动方法都是可以采用的，只不过每种方法起到的效果可能存在区别，因此需要尽量的做到运动方式的多样化。 一、普拉提 如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。 二、轻重量哑铃 保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。 二、有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。 四、箭步蹲 箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。 通过上面的介绍，大家对做运动可以减肥吗哪些比较好也都很清楚了。不管减肥存在多大的难度和困扰，都是需要长期坚持下来的，同时也要注意避免过度劳累，千万不要损伤到自己的身体，这样才能保障健康，减肥成功之后也就会更有气质和魅力了。 |
