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现在很多人的工作环境已经由室外进入到了室内工作，也就是因为这个原因导致很多人都出现了身材发福的情况，这是由于人们一天中一直坐在办公室内而缺乏适当的运动，很多女性朋友的腹部和腰部都会比较不同程度的赘肉情况，所以很多人就希望可以在办公室进行适当的减肥运动，所以我们就一起来学习一下在办公室减肥运动都有什么呢？ 第一种： 坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。 双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。 第二种： 双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。 然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。 第三种： 双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。 紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。 第四种： 浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。 然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。 第五种： 坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。 右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。 这几种减肥的方法是专门为办公室一族的朋友们专门设计的，大家学会后就可以在办公室进行练习了，不仅可以很好的帮助我们舒缓工作所造成的压力，而且还可以帮助我们起到不错的瘦身效果，对于我们的办公室人员来说平时一定要多喝水，因为喝水也可以帮助我们排出身体内多余的水分和油脂。 |
