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对于一个男人而言，虽然减肥的没有女生那么多，但是要论起健身来，那比起疯狂来真是不比女生弱多少。男士的健身计划一般“下药较猛”，以求快速之路，但是很多的人不知道该怎么合理的给自己建立一个比较好的健身计划，那么哪些是男士健身计划的呢？下面我就来给大家介绍一下吧。 一、健身训练： 1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 二、力量训练： 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2、背部：坐姿划船(颈前下拉) 3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 三、针灸减肥法： 顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。 此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。 四、饮食建议篇： 不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。 少吃多餐，丰富的早餐， **垃圾食品， 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类. 上面我所讲的就是非常适合男士健身的一个健身计划。想要通过健身减肥单靠简单的运动是不够的，更应该搭配合理的饮食，注意营养的搭配。还是要提醒一下大家想要真正的健身，成为一个合格的健身达人，那就不要懒惰。只要你平日里注意坚持，多做户外活动，兴许下一个健身达人就是你。希望能够帮到您。 |
