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如今，现代都市庞大的减肥群体对于减肥的方式方法越来越细致化，好像要想减肥成功的话，一定要谨记种种的条条框框：卡路里啊，时间啊，吃多少啊……是不是很繁琐？真正意义上的减肥有这么繁琐么？现在我告诉大家，减肥没有这么繁琐，其实很简单的。我一向喜欢把问题简单化，减肥也是如此。 如今的减肥方法有很多种：如针灸减肥、药物减肥、水果蔬菜减肥、运动减肥等等。减肥方法花样种类繁多，眼花缭乱，不可能每种方法都要去尝试，否则，就很容易失去减肥的那一点点可怜的信心。 社会中有许多减肥方法正陷入一个误区。最容易的减肥方法应该是“模块”减肥法，而不是线性的“逻辑”减肥法，“逻辑”性的减肥很容易让人陷入“精疲力竭”的境地。其实减肥很简单，只要注意三大模块就可以了。简单概括，那就是膳食、运动和心理――这就是我推荐的“模块”减肥方法，也是一种健康轻松的生活方式。 “模块”减肥与一般减肥方法的不同之处在于，它加入了“自我控制”这样的一个心理环节。请注意：在这里我们说的是“模块”，要减肥就要注意模块的变化，通过这些模块来自主调整各方面(膳食、运动和心理)的控制，而不是一味地注重膳食和运动中的某些繁琐细节。这就为那些减肥的人们找到了一座自我控制的桥梁，通过这座桥梁，他们可以自由控制这三大模块，以至最终减肥，而不是向以前那样被动地接受能量菜谱和卡路里。因为减肥是需要一个恒心的，这个恒心是由自己来把握，所以只有主观上具备的减肥的意念，才可能真正达到减肥的目的。那么如何自我控制膳食、运动和心理这三大模块呢？ 我在这里不会告诉您每天摄入多少卡路里，吃多少脂肪和碳水化合物，我告诉您的是一种观念，一种如何对自己进行控制的观念，有了这种观念之后，减肥是容易成功的。 膳食模块 首先说说第一大“模块”———膳食。 肥胖主要是通过一些不合理的膳食和生活方式造成的，俗话说“顺其自然”，在这里提出来，不是说对肥胖置之不理，而是告诉大家肥胖的产生从何而来，我们就用什么方法把它打回“原型”———那就是用合理的膳食调理和良好的生活方式来达到减肥的目的。这就是“顺其自然”。 合理的膳食结构是人体健康的基础，膳食因素在慢性退行性疾病(诸如肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、骨质疏松症和癌症等)中占到很重要的比例，合理的膳食能预防这些疾病的发生。那么减肥人群如何注意膳食问题呢？在这里要说说什么是合理膳食，通俗一点的理解就是：青菜与肉类的比例在7：3以上，油类适量，适当摄入米饭、面食和豆类等。在减肥饮食的一个周期性日子里(比如说一个月)，自觉地控制自己的饮食，下一周期的膳食摄入决不能比前一周期多。首先自己要有这样一个意识，不要以为每天吃多少都是随便的，如果饮食随便的话，慢慢就造成了肥胖、冠心病、糖尿病这类结果，也对家庭造成了精神负担和经济负担。所以，作为一个现代都市人来说，首先要明智，知道什么是对错，为了健康和幸福，改变那些不好的东西。好了，给大家一个好的观念，冠心病、癌症等疾病不是每个人都会得的，倘若您注意了合理膳食的话，这些疾病是不会主动来找您的；倘若您不注意的话，那就是您主动找这些疾病去的。 运动模块 说完了膳食，再说说第一大“模块”――运动。 运动是人类乃至自然界万物的一种生活形态。没有运动，人类如何脱离原始野兽的侵袭？没有运动，鸟类如何飞行……没有运动，现代人如何能保持健康的体魄？ 现代都市生活压力巨大，许多人渐渐丢弃了维持其健康生命的一种重要方式：运动。 运动在飞禽走兽中仍然存在，有它存在的理由，这是自然界赋予万物健康的一个保证。不运动或者运动少了，那么人类自然就违背了这个自然法则，由此以来，肥胖等疾病就慢慢出现了。所以，肥胖的产生是很简单的，治疗肥胖只有遵循自然规律来进行。 现代生活节奏如此之快，人们在繁忙的日常工作当中，头脑紧张，几乎没有时间去关注健康的运动，可笑的是，本来属于人类行为特点的“运动”居然也成了一种奢侈品。这是现代人的一种悲哀。我想对所有都市人说，请每天多运动一些吧，为了您自己和您的家人。 如何运动？有很多方法，不要刻意地在乎哪种运动多少时间，我们不是在做减肥比赛，而是在指导大家进行一个合理健康的生活方式。所以，去打篮球吧，跟朋友去网球馆一起打网球吧，或者在周末的时间去登高爬山吧，休闲时暇一起去跑步去吧(慢跑，心率在120-140次/分钟)，只要您选择了您喜欢的运动，也就是为减肥做出了一点贡献了。注意，一定要是你喜欢的运动！只有这样，减肥才会有更健康更显著的效果。其实，运动是一种享受，不要把它当作累赘；如果一种运动方式成为了一种包袱，你一定要更换另一种运动方式，别委屈了自己。 我想，您看到我所说的以上两点，已经发现笔者正在讲述一种健康的生活方式，这种生活方式可以涵盖到您生活中的各个层面。您有了这样一个观念之后，减肥其实是一个很简单的游戏。 心理模块 好了，最后讲讲减肥中的心理问题。 减肥过程中的每个时间段都充满了各种各样的心理：希望、信心、焦虑、高兴、痛苦、失望等。所以，我个人认为减肥是一项工程，是减肥朋友对自己身体全方面的挑战。减肥不同于桑拿、熏蒸和面膜等这般简单；另外，减肥切忌求快。其实，减肥说白了，就是一种走向健康生活的一段旅程，沿途会有喜有忧。当然，终点是非常美好的。既然是一段旅程，它就需要减肥朋友慢慢地调整自己，不断地给自己动力，千万不能有想一下子快速减肥的侥幸心态。大家不要误以为一顿饭少吃了一点，体重少了一斤，就沾沾自喜，这是拿自己开玩笑，减肥不是这样的，此时您付出的代价是均衡的营养素和合理的生活方式。长此以往，体重是减下去了，但随之而来的是许多疾病。 一般来说，每周平均保持减少1-3斤脂肪的速度是正常的，减到正常体重 后，就要维持体重了。如何维持？很简单，减肥过程中采用的生活方式(膳食和运动)可以继续保持，所以，减肥前后所采用的就是一种生活方式而已，有了一套属于自己的健康生活方式，肥胖会离您而去，迎接您的是灿烂美丽自信豁达的现代生活。 今天给大家讲述的是一个减肥框架的自我控制问题。有了一个正确的观念之后，减肥相对来说会变得容易操作一些，您也会对减肥更主动、更有信心，关键是您学会了如何采用一种更积极健康的生活方式来改善自己生活的质量，这也就是我写此文的最大目的。希望各位读者更加善待自己，同时也更加重视自己的生活质量。(笔者在此文中所说的这三大模块对于养生和抗衰老方面同样适用) 以后我会结合自己的亲身体验，陆续跟大家分享一下如何才能更方便更具体地掌控“膳食”、“运动”和“心理”三大模块。 |
