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减肥的方法有很多，可以是节食减肥，也可以是通过保鲜膜减肥，还可以使通过市面上一些减肥产品以及 抽脂手术来进行减肥。但是这些减肥方法都不健康，健康的减肥方法应该是运动减肥。运动减肥再搭配合理的饮食，就能够起到减肥瘦身的效果。下面，我们就一起来看看冬天可以怎么减肥吧！ 1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。 2.规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。 3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！ 4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。 5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生飢饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态。 6.喝茶也能喝到瘦。 以上就是减肥的方法了，是可以践行的，只要有恒心，都能够变瘦。在减肥期间要注意少食多餐，但是也不能吃太多容易长脂肪或者热量太高的食物。可以多喝水，多喝水能够帮助其道减肥的效果。也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，都是可以辅助减肥的。 |
