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我们都知道，有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能养成良好的习惯，会让我们更加轻松，而且“瘦益终身”。 瘦身小习惯1.写饮食日记 肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来，可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里：即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西！)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。 最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划，6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭？周末的餐谱是否和工作日一样？当你有压力时是否会暴饮暴食？了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。 瘦身小习惯2.播广告时做做运动 别光顾着看你最爱的电视节目，也让自己做做运动。蹦一蹦，跳段舞，爬楼梯，原地跑——任何让你心跳加速，气喘吁吁的运动都可以。 当你要在晚间观看两小时电视节目时，在每段两分钟的广告时间都做做运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28斤的体重。 瘦身小习惯3.限制高脂肪食物的摄入量 把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物，那么现在就降到5种，”每周减一种，直到一周你吃的不超过一、两种，同时，多选择一些对你有益的食物，如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。 瘦身小习惯4.订阅电子报 凯萨医疗机构的一项研究发现，那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加，同时，反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。 瘦身小习惯5.多走5分钟 通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。 最终，你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里，或者一年减掉12.5斤)，不过你不必一口气全做完。 瘦身小习惯6.增加迷你体能训练 一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。 “你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。” 试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。 |
