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晚上睡前减肥是很多人都会做的，因为很多人的工作比较繁忙，所以说每天就只有在工作下班之后才有空闲的时间让自己减肥，但是在睡前想要减肥的话所做的方法是必须要合理的，运动有很多种，但是不代表每种运动在睡前做了之后都可以得到减肥的效果，身材肥胖了最好是减掉一些脂肪，这样身体才是最健康的，那么睡前怎样减肥呢？ 适宜晚上的减肥运动 1.饭后站立 站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。 2.倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。 3.转呼啦圈 转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。 睡前的时候做这些运动保证大家都能够消耗掉体内的脂肪，从而得到自己想要的减肥功效，但是减肥不是这样轻松的，首先要每天坚持做，然后控制自己的饮食，减肥不是光靠晚上做运动就能得到减肥效果的，白天的时候也可以多运动运动，同时也要记得合理饮食，吃蛋白质的食物，不要吃脂肪高的食物。 |
