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炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗？肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的方法吧。 一、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便 早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。 早餐主食的选择： 1、燕麦3-5汤匙配牛奶 2、全麦面包2片 3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头 4、水煮蛋一颗 5、玉米，熏鸡三明治 早餐饮料的选择： 1、无糖不冰的豆浆 2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶 3、不喝奶茶、红茶 二、早饭后按穴道，助拉筋促排便 早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。 早上的暖身运动 step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。 step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。 早上的天枢穴按摩运动 step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。 step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。 6、半碗牛肉面 7、地瓜或马铃薯 |
