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姨妈期的"痛"着实让人抓狂，试试这组经典的开髋体式，助你赶跑所有坏心情！ 经期、孕期、哺乳期，看似再平常不过的这几个阶段却会让大部分美眉们分分钟抓狂，经期痛经、孕期不适、哺乳期抑郁等等，这些都是会成为压倒女性的致命点，让美眉们瞬间暴走。  前段时间产子的赵丽颖似乎也变得不坚强了，拍戏的她就算再苦再累也没流过眼泪，但在月子期间却因哄不好孩子而经常跟着哭泣，产后痛哭这其中也许藏在多少委屈呢。每位妈妈都是伟大的，要历经千辛万苦才把这个小天使平安带到这个世界，这真不是矫情。  也许有些美眉还没结婚，但是经期的痛也是分分钟会让美眉们暴走，那痛起来还真的是要命，特别是心情急躁的情况下更容易"走火"，一发不可收拾。  不用担心，今天小编分享给大家1组缓解经期疼痛的瑜伽动作，在经期前2周就可以开始锻炼，在经期需谨慎练习哦，一起来感受一下！ 1、束角式  束角式，梵文名为Baddha Konasana，Baddha指的是抓住，Kona是角的意思，常见的哈他瑜伽体式， 练习中双膝弯曲并向两侧打开使得膝关节朝向两边，双脚掌贴合，脚趾点地支撑起躯干，尽可能打开髋部，脚跟尽量靠近会阴处，保持上半身笔直，双手可合掌上举。有助于锻炼腿部肌肉，美化腿型，滋养骨盆，促进血液循环，预防坐骨神经痛、*经不调、痛经等。 习练要点： A.练习者坐于地面上，双腿并拢伸直向前放于地面上，挺直脊柱，弯曲双膝，使得膝关节朝向两侧，尽量保持双腿贴于地面，双脚掌相互贴合，保持呼吸。 B.收腹，臀部收紧上提，脚尖慢慢向上踮起使得脚跟向会阴处伸展，保持上半身笔直，双手举过头顶向上伸展，保持平衡坚持约15-30秒时间。 2、站立侧抬腿式  站立侧抬腿式，站姿瑜伽体式，练习者可从山式站立体式开始，一只腿离地向侧边伸直，练习中尽量打开髋部，保持臀部内收紧，上半身处于笔直状态，放松双肩，保持双腿绷直。有助于锻炼腿部核心肌肉群，拉伸腿部韧带，美化腿型，滋养骨盆，促进血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，预防*经不调、痛经等。 习练要点： A.练习者山式站立于地面，双腿并拢伸直，挺直脊柱，保持目视前方，打开双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，调整呼吸。 B.收腹，弯曲左膝，左手向下握住左脚踝将左腿抬离地面向左侧伸直，尽可能打开髋部，右腿保持绷直，头部向左侧扭转，调整姿势保持平衡坚持15-30秒时间。 姨妈痛那痛起来有时候还是真是要命，让原本郁闷的心情更加郁闷。有痛经经历的妹子记得收藏这组动作哦，每天坚持练习，帮助排出体内垃圾毒素，有效缓解痛经、*经不调的症状，让你一扫坏心情，效果真的很不错哦！ |
