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我们经常可以看到周围有朋友用跑步这种运动来减肥，早晨的公园里满是跑步健身的人，不管是男女老少似乎跑步这种运动是所有人都能接受并且适应的，那么我们可能会产生这样的疑问，每次跑步一个小时真的是可以减肥的么？下面就让小编带大家一起了解一下有关于这方面的问题吧。 可以的。 但建议把早上的这一个小时放在晚上或傍晚较好。 理由如下： 1、精力。对一般人来说，一小时的跑步是比较大的运动量，一天的精力都消耗了，不利于工作和学习。 2、时间。放在早上要早起，运动完后要洗澡。一日之计在于晨，早上的时间花费太多。 3、能力。刚起床身体、大脑未完全清醒，身体不宜做剧烈运动。 4、空气。一天之中，空气中有毒物质最少的时候是傍晚4点以后。 因此，建议放在傍晚或晚上。 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 小编上面已经说了关于跑步一个小时是不是可以减肥的问题哦。其实每个人身体素质是不同的，就算是运动时间和运动方式相同但是消耗的能量也是很有可能不同的。小编最后也要提醒广大朋友们每天运动时间要适当，一定要在身体可以承受的范围内。 |
