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减肥是困扰很多人的一件事情，人人都想拥有好的身材，可是减肥的过程又是很漫长而且很痛苦的，要有超强的意志力和控制力，才可以尽量的达到减肥的效果。所以很多人一边在减肥的时候，一边在补充营养，所以减肥的效果就不明显，甚至体重还会增加。那么到底减肥的时候应该怎么做呢、怎么做减肥才有效果呢？ 骑自行车减肥 吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。 跳绳减肥 这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 反向行走 反向行走何以能减肥？人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要注意安全，小心摔倒！ 游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 最好的减肥方法就是运动减肥，当然不管是哪种减肥方法，我们都需要控制饮食，控制饮食并不是简单的节食，节食减肥对身体是没有好处的，而且还会出现反弹的现象。所以最好的减肥方法就是坚持锻炼，然后再控制饮食，尽量少吃一点高热量的食物，以低脂低热量的食物为主。 |
