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减肥对于很多人而言都是一件比较痛苦的事情，因为很多人对于减肥这方面都没有很科学，很清楚的了解。也就导致很多人在减肥的时候没有很科学地指导，因此所得起到的效果是非常的小的。所以今天小编在这里就与大家分享一些关于如何能够正确的减肥的方法。希望通过小编的分享能够起到一定的帮助效果，帮助大家达到减肥的效果。 减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。 想要减肥的人平时生活中不仅要注意好自己的饮食，平时生活中定期的要给自己安排一场较为剧烈的运动。这样会让自己的身体脂肪和热量还能那样得到大幅度的消耗。会让自己的身体内的脂肪得到急剧的消耗，会让自己的体重逐渐明显的减少。当然也需要注意好自己在减肥期间的饮食安排。 |
