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现在很多的人因为白天上班的原因，在下班的时候更是不想去一些什么健身房锻炼啦。唯一的想法就是想着赶紧回家，但是即使是这样大家还是需要在日常生活中多多的锻炼下，这样不仅是能保证自己的身体健康。同时对于自己的身材也是有着瘦身的作用得。那么，在家就能减肥的运动有哪些？ 1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。 动作要领： (1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直; (2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点; (3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损; (4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。 2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原. 动作要领： (1)手扶墙壁，垂直站立; (2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿; (3)左右脚轮换做。 3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。 动作要领： (1)核心部位腰腹收紧; (2)身体平板向前向下。 关于在家就能减肥的运动有哪些，大家已经通过小编的介绍后大家了解清楚了。大家一定不要忽视肥胖对于人的身体伤害，因为不仅是危害到大家的形象。长期的肥胖也是很容易出现一些疾病得，大家一定要保持好的身材，才是最健康的。 |
