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锻炼减肥这事，亘古不变的一个方法，因为只有锻炼运动起来才会让身体多余的肥肉燃烧掉。正达到减肥瘦身的效果，是在那么多的锻炼运动当中，并不是所有人都能够找到最有效的方法，所以针对这些疑惑，现在就为大家来具体介绍，到底如何锻炼才可以让自己真正快速减肥。 建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，爬楼梯可以瘦腿，游泳也是一个很交的减肥方法。最主要是多站少坐，多喝水，多吃青菜水果。不应该以口服药物为主.减肥，一定要有耐心和恒心，努力坚持就会成功！ 运动减肥也要因人而异，对于老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目，对于患有严重病患者，在运动方面不宜进行较大量的体育活动，而是要选择行走，太极拳等缓适宜的运动，减肥者运动前一定要进行身体检查。 循序渐进。减肥是一个长期过程，而运动减肥更是一个循序渐进的过程，短期内是看不到减肥效果的，所以平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差的肥胖者，在运动减肥时可以先少量运动，慢慢增加运动量，增加运动的时间，不宜一开始就大负荷运动。 准备充分。运动减肥之前需要先进行热身运动，让全身的关节和肌肉都充分活动开，这样可以避免运动过程中拉伤或者心悸气短。 不想让自己一直背负着胖子的称号，那么你就需要了解这些减肥方法，因为掌握了这些方法之后我们才可以轻松的达到最理想的减肥效果，但是也要提醒自己，不要太过的急于求成，毕竟减肥是一个持之以恒的过程，要建立在健康科学的基础上。 |
