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瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说，瘦腿是离不开瑜伽的，瑜伽是一种健美的体操，它可以使你心情变好，还可以使你伸缩自如，灵活。那么，接下来就是关于我们来一起了解的时间了，请大家仔细的浏览以下的相关性内容。 1. 以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2. 膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3. 双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 4. 抬起臀部 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。 初学者的做法： 初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势：膝盖向外张开。 正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。 5. 放下 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。 6. 放松 全身放松，慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作，主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大，每个人都可以轻松做到。 初学瘦腿瑜伽，一定要注意不要太过急于求成。因为不管是什么事情，都不可以急于求成。瑜伽，应该要循序渐进，要选择一个好的瑜伽教练，这样才可以让把瑜伽学好。而且瑜伽是一项非常的好的运动项目，对人的身体形态的塑造是非常的有帮助的。 |
