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对于很多女性朋友来说，生孩子的过程是痛苦的，但是能够拥有自己的孩子，又是非常幸福的一件事情。在产后，如何快速的恢复产前的身材，是很多女性朋友都非常关注的。那么，产后做健身操减肥怎么做呢？产后跳健美操有哪些学问呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。 产后妈妈跳健身操的学问： (1)女性也要重视对肌肉的锻炼。很多人认为健美操是女性的专利，而肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操能消耗脂肪，力量练习则是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，还可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。 (2)重视锻炼前后的准备活动和放松练习。运动前应注意做一些简单的热身运动，即准备活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤，预先动员心肺功能，使之有个渐进的负担，适应运动的需要，并充分发挥其潜能。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长，减少运动后的疲劳感。 (3)产前产后的健身运动。由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动及做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。 产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。 以上便是关于产后做健身操减肥的介绍。产后恢复一个好的身材，不仅能够帮助女性朋友重拾自信，而且还能够维持身体的健康，是非常重要的。在跳健美操的时候，建议女性朋友应该要掌握正确的动作要领，这样才能够有更好的减肥效果。 |
