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每个人都想要拥有很完美的腿型，但是现实中往往人们的腿型都不太满意，大腿粗也是困扰很多女性的一个问题，但是通过运动减肥，是可以很有效的针对大腿瘦身的。跑步就是其中一种运动。虽然跑步是可以瘦大腿的，但是也是有一定的方法的。那么到底怎么跑步才能减肥瘦大腿呢？ 坐姿膝盖加强锻炼 Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。 Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。 注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。 俯卧屈膝抬腿 Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。 Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。 注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。 弯曲膝盖 Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。 Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。 注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。 抬起小腿 Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。 Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。 上文中介绍了正确的跑步的方法，在跑步前后都要做好大腿肌肉的放松和拉伸，同时多按摩大腿的肌肉，这样就可以更好的瘦腿。按照文章中介绍的方法进行跑步，每天至少要跑步四十五分钟到一个小时作用，这样才能够消耗身体多余的脂肪，才能起到瘦身的效果。 |
