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在吃货的世界里，“吃”大过天，有好吃定会多吃，没好吃也不停止。而“吃”是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢？ 吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯。这些饮食习惯看似小事，但是却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来，首先就得把这些不良的饮食习惯戒掉。 吃什么能减肥？ 1、粗粮 粗粮是相对精米、白面等细粮而言的，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。另外，一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用。 2、蔬果 蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，减肥不能讲水果当正餐，也不要在饭后马上吃水果。 3、茶 茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝。另外，胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。 每天吃多少减肥？ 肥胖是 热量供求出现“供过于求”而导致的。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重 (斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上，每 天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。 有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险。 根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。 1500大卡参考食谱 早餐：320-350大卡 面包1片84大卡 水煮鸡蛋1个80大卡 低脂牛奶1杯105大卡 中等大小苹果1个95大卡=364大卡 上午加餐：100大卡左右 推荐食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡 午餐：500大卡 米饭1碗230大卡 小白菜200克34大卡 冬瓜(煮，加盐)200克22.00大卡 炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡 下午加餐 100大卡左右 酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡 晚餐：350- 400 大卡 水煮玉米1个约200大卡 少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡 鱼肉100克约120大卡=370大卡 |
