|
睡前做一会减肥操，养生又减肥。 1.盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。 2.一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。 3.一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。 4.一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。 5.一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。 6.一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直。脸朝天花板。 7.一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。 8.一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。 9.一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。 10.仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。 11.一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。 12.一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次13.一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。 14.一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。 |
