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许多mm或许会对你有一双修长的大腿而感到烦恼，要知道现在是一个非常流行拼颜值的年代。即使表面上说不看人的外表。如果一个女性的大腿很粗的话，那样看起来臃肿而没有任何的魅力可言。跳绳或许对人们来说是一项非常好的减肥瘦身运动，那么如果经常跳绳真的能够有效的瘦腿吗？ 跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。 掌握正确的跳绳姿势非常关键 1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。 2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。 3.膝关节要同脚尖对齐。 4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。 5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。 6.运动中还可以使用单腿交换跳。 7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。 首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是： 1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。 2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。 3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。 对于想减肥的人来说，多多运动肯定是没错的。在平时的时候一定要记得把每天摄入多少，热量消耗掉，这样才会有效地去除脂肪的堆积，达到塑身减肥的效果。在跳绳的过程中，也需要掌握一些技巧有效地瘦腿，而且不会让你的小腿变粗哦。 |
