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夏天来了，妹子们又开始了自己的减肥大计了，不过很多人虽然嘴上说着要减肥，但是行动上却总是跟不上，其实，世界上没有什么一蹴而就的事，包括减肥在内，。很多妹子在开始就注意饮食与运动，可是时间一长了，她们就坚持不了了。所以很多人就一直在寻找什么是最有效的减肥方法。 坚持：世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。 循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。 树立以上两个最基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动： 一、少吃 一天吃多少为少吃？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男性：[665 1.38 x 体重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女性：[665 9.6 x 体重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 二、多运动 有氧运动 无氧运动 专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。 以上就是小编为大家介绍的最有效的减肥方法了。其实世界上哪有什么简简单单的成功，所有的成就都是坚持不懈的成果。所以，减肥这件事大家就不要相信什么旁门左道了，少吃，运动加坚持，时间会给出证明的。祝大家减肥成功。 |
