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减肥是现在好多女性都在烦恼的事情，在跑步机上跑多长时间能减肥呢，我平时特别的喜欢运动，尤其是跑步，每天早上都会起床去跑步，上个月我过生日老公送我个跑步机，这样我以后就可以在家里跑步锻炼了，想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，特别的方便，想通过跑步机让自己变的瘦些，在跑步机上跑步多长时间能减肥啊。马上就讲讲这些。 一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车，即使跑步也不要用太快的速度不过动感单车也不要一次骑太久，因为对臀部压力比较大，所以骑半个多小时休息一会儿。 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 上面讲的都是为朋友准备的在跑步机上跑多长时间能减肥呢的内容，我是个做事认真的人，只要我想要办到的事情没有办不到的，减肥也一样，我都能坚持每天用跑步机来减肥。一边看着电视，一边跑步，感觉时间过得特别的快，也想减肥的朋友和我一样快点动起来吧。 |
