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要说哪块肌肉最难锻炼，个人认为就是腹肌了，因为腹肌有的人可以练成八块而有的人仅仅练成了六块，在国外，甚至有健身达人练成了十块。不论目标是多少，方法正确才是关键。最下面的腹肌如何锻炼呢？ 第一步 上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。 第二步 身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。 第三步 上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。 |
