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生完宝宝后，很多女性为了喂奶吃的好，吃的多，导致身体发胖不容易减下来。孩子哺乳期的妈妈们最好不要用药物来减肥，这样会给自身健康带来威胁，还会影响宝宝的健康。运动减肥是比较好的减重方式，可以通过做瘦身操来达到减肥的目的，适合刚生完宝宝的女性。产后瑜伽也是很好的减肥运动，坚持训练，就可以减去身体上多余的赘肉。 一般来说，心跳率在60~80%，运动中能讲话，运动时间比较长(10分钟以上都算)，能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈＜或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。 而无氧运的特性则是心跳率高，一般都在85~90%以上，运动时间短，强度高，因为无法透过呼吸循环来提供能量，只能依然肌肉中的肝糖来提供能量，而一般在短时间高强度的状况下，ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间，透过乳酸系统产生能量，乳酸就会很容易快速堆积，这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时，很容易觉得爆酸的原因。像重量训练，短跑冲刺，徒手的肌力训练，或任何运动强度高，运动中无法讲话跟顺畅呼吸，运动时间只能维持很短的都算。 （乳酸是会让母乳的味道有些不一样的，成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动，最好在运动前先给宝宝喂奶，如果强度锻炼后给宝宝喂奶，建议要过3小时啦！此外，如果麻麻是剖腹产，不建议剧烈运动哦，一定要衡量身体复原情况，从最轻度的运动开始尝试。） 产后的女性最难减的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其实要减去腹部的赘肉，可以进行收腹运动，比如卷腹运动，走路的时候收缩腹部，坚持下来效果是很不错的。产后妈妈们身体还未康复的时候，可以做些简单的运动。 |
