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现在的很多的人因为上班的原因，在下班后根本没有时间说是去什么健身房和一些公园跑步。更多的就是想早早的回家，但是却有一些朋友还是会因为自己的体重不断增大的原因而苦恼不已。在不想出门去运动或者去健身房的条件下，大家就想问下可以在家做的减肥运动有哪些？ 一、蹲臀动作。这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下： 1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。 2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。 3、 用力收紧臀部，重复10次。 二、抬腿动作。这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。 1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。 2、左脚摆正，右脚向外张开。 3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。 4、换腿重复上述动作。 三、弓步压腿—瘦小腿。弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下： 1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。 2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。 3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。 以上介绍的可以在家做的减肥运动方式并不是很多，但是对于身体减肥方面却是有帮助的。所以大家在下班后就可以好好的锻炼下，而且平时吃完后一定不要立刻的坐下。有时间就整理下房间或者做做这些运动，都是可以很好的保持身材的。 |
