|
如果确实是肥胖的话，当然应该注重减肥，因为肥胖除了会影响你的形象之外，还可能会导致各种肥胖疾病给我们的健康造成危害，因此当然要注意科学的减肥方法，但是到底什么样的减肥比较安全健康呢，下面就为大家来推荐最有效的全身减肥操，这些减肥操方便简单，不管是谁都能够完成。 1、单足“鹳”立练习：这个动作可以锻炼肩部和腹部。 只有左腿站立支撑身体的重量，放松膝盖，稍稍向前提起右腿，双臂放置在身体两侧，拳心向内。抬起双臂与肩同高，放下双臂，重复动作5次。换腿继续这组动作5次。 2、“眼镜蛇”动作练习：可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。 左腿单足站立支撑身体重量，放松膝部，双手握哑铃。身体重心前倾，绷直后背，双臂垂向地面，拳心朝向身体。张开手臂，后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。 3、二头肌屈伸练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。 分开双腿与髋同宽，双手置于身体两侧，拳心向内。下蹲，屈臂与肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。 4、蹬车三头肌伸展练习：可以锻炼三头肌和腹部。 仰卧，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，离开地面数寸。上举伸直右臂，拳心向左; 弯曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。 减肥人们最担心的就是，认为减肥的方法比较困难，而且自己难以坚持下来，但是上面所介绍的这些减肥操，非常简单的，在家里面也能够完成所以这样的减肥方法，要是自己能够坚持的话，就再也不需要担心身体肥肉一直堆积的问题了。 |
