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生活当中肥胖的朋友特别多，而且肥胖的人都会腹部肉最多，在进行减肥的时候也是首先减掉腹部的肥肉，对于减肥的朋友来说，减肥的方法也很多，不过我们在家里可以做的减肥方法却并不是太多，不过可以通过仰卧起坐来进行减肥，那么做仰卧起坐减肥的方法注意什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。 注意事项： 1、正确的减肥做法 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。 正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。 2、不是起得越快越好 很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。 过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 3、保持身体平衡 应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。 而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 通过上述的介绍，我们知道了做仰卧起坐减肥的方法需要注意什么事情，在做的时候我们一定要注意正确的姿势，另外只是做仰卧起坐的效果也并不是太好，可以配合运动来进行，另外也要在日常的饮食当中注意进行调理。 |
