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能够成为窈窕淑女是每个女性在年轻时的梦想，但是很多朋友都因为臀部和腿部的赘肉将这个梦想最终打破了，所以很多人都将去除臀部，腿部的肉肉作为了自己最终的运动目标，但是这两个部位的肉肉是非常顽固的，一般使用一些药物和饮食的效果也不会特别的明显，最有效的瘦腿方法应该就是依靠科学的运动了，所以我们今天就来给大家讲一下哪些运动可以瘦腿瘦臀部。 瘦臀运动1：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。 瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。 瘦臀运动3：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。 瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次 以上给大家介绍的这几种瘦臀瘦腿的运动我们在家就是可以独立完成，但是我们在实施时一定不能急于求成，根据自己身体的实际情况循序渐进，逐渐增加运动的强度和难度，其实在生活中还有一些方法可以帮助我们达到瘦腿瘦臀的效果，想要找到最适合自己的方法可以咨询一些专业的健身教练，制定自己的专属计划。 |
