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肥胖会带来很多的健康问题，比如高血脂，高血压，糖尿病等，都跟肥胖，体重超标拖离不开关系。对于肥胖患者来说，减去多余的体重是必须的，这就涉及到减肥方法的运用， 跑步就是一种非常不错的减肥方法。那么健身房跑步多久能瘦身？跑步至少要坚持三十分钟以上。 慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。 跑步减肥主要是指用马炮的方法减肥。慢跑是一种健康，时尚，经济，几乎不受场地限制的减肥方法。至于健身房跑步多久能瘦身，至少要坚持三个月到半年的时间才能起到明显的减肥效果，同时也要注意减肥的方式。 |
