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跳绳是我们小时候在学校里经常玩的游戏，而现在我们可以用这种运动方法来达到减肥的目的，可能是我们对跳绳的理解只局限在小时候的记忆里，所以很多人并不觉得跳绳可以减肥，而现在很多的人的经历告诉我们跳绳是可以减肥的，而每天要跳多少下才能减肥呢？ 这是我们现在想减肥的人最想了解的话题，跳绳减肥的人群可以分两类，一种是初学者，另一种则是非初学者。而开始我们必须做准备运动，接着根据不针对不同的人群要求做不同的跳绳要求。而坚持天天跳跳也是很重要的一个环节。 我们开始要做的准备动作是，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 如果你跳到出汗了，那至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，7天一变，15天肚子和体格就特别明显的变化，那就是你瘦了，刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用。 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤， 如果你想跳绳减肥，那么每天跳上半个小时最好了，而刚开始不建议跳的时间太长了，逐步的来增加时间最好。开始的时候你可以跳5分钟，之后可以一点点增加至10分钟，直到你能坚持半个小时为止。而天天坚持效果才能显著。 |
