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如此坚持八天的平衡饮食之后，你会骄傲地发现自己身材的变化。此外，建议每天喝足够量的水，并远离酒精。 第一天： 早餐：半个苹果，一根香蕉。 午餐：蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄榄油和柠檬汁调味。 晚餐：绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。 第二天： 早餐：新鲜苹果、胡萝卜或橙子。 午餐：芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。 晚餐：绿叶蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。 第三天： 早餐：一杯蜂蜜奶茶，两片薄面包。 午餐：绿叶蔬菜沙拉，小麦通心粉配番茄汁。 晚餐：葡萄干、枣或少许坚果。 第四天： 早餐：半个葡萄柚，一个苹果，添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。 午餐：一个烤土豆，一份卷心菜沙拉，一个梨。 晚餐：烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油，放入蔬菜，用锡箔纸将其盖上，烤箱温度调至180度，烤45分钟。然后剥去锡箔纸，涂上两勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。 第五天： 早餐：一碗粥和一片全麦面包。 午餐：蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法：取一块去皮鸡胸肉，切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱，每面各烤10分钟即可。 晚餐：蔬菜沙拉。 第六天： 早餐：一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。 午餐：烤鲑鱼。 晚餐：南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鲜的甜菜。 第七天： 早餐：一杯果汁，一个苹果。 午餐：一小块烤羊排。 晚餐：一杯酸奶，一些干果。 |
