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减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥，设定计划很重要。那么可以制定一个什么样的健身减肥计划月瘦20斤？跟小编一起来了解一下吧！ 减肥计划月瘦20斤 想要减肥，那么就一定要懂得克制，三分练七分吃，首先要减肥一定要控制好饮食，不然真是白费力气。今天小编为大家推荐一个月瘦20斤的减肥计划吧： 1.饮食 前面说的三分练七分吃，就是指减肥成功，有七成是靠饮食的。因此，减肥期间的饮食很重要。首先，你要戒油戒荤戒辛辣，饮食饮食最好选用清蒸、水煮的方式，但同时要保持营养，可以多吃一些不油腻的荤类食物，以及一些含维生素丰富的蔬菜和水果。而最重要的，其实是要养成一个健康的饮食习惯。 2.运动 运动减肥也是很提倡的。运动不仅能减肥，更是强身健体的好方法。选择自己喜欢的，合适的减肥方法，坚持锻炼，减肥就不会是问题。运动减肥，最好的选择是有氧运动减肥。有氧运动，是指人在氧气充分的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有很多有氧运动减肥的方法，比如：游泳、慢跑、步行、自行车、疾走、跳绳、健身操、滑冰、篮球、足球等，都是非常有效果的。但应该注意的是，运动减肥，贵在坚持，一次运动的时间不能过短，也不能太长，在20-30分钟之间最为合理，也不能过度运动，那样可能会有危险。选择自己合适的减肥方法，坚持下去，减肥就不再是问题。 |
