|
现如今减肥的人群非常多，同时还有很多人因为自己太瘦而苦恼，因此需要寻找长胖的方法。增肥和减肥一样，必须要寻找健康有效的方法，因此今天就为大家介绍变胖的有效妙招。 一、改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。 平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。 经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。 坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。 不要吸烟，饮酒一定要少量适量。 一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。 二、增加适当的营养 喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。 一定要坚持吃早餐。 不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。 有条件多喝各种营养粥。 建议多喝酸奶，而不是牛奶。 运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持经常运动 要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。 每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。 四、做到生活有规律 保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00次日5：00间是入睡的。 尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。 |
