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减肥是一个全民的话题，不管男女老少都可能会关注这个话题。但是有些人在减肥的时候不注意科学健康的方法，只是无节制的节食减肥等，这样不仅不能达到减肥的目的，还会将身体搞坏。因此，男士应该怎么健康减肥呢？ 一： 减肥锻炼方法 1： 有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。 2： 做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在*交中，当采用男性在上的**时，腰肚子的力量就非常重要。 二： 减肥饮食方法 1： 白萝卜萝卜有白萝卜跟胡萝卜，节后减肥最好选择白萝卜。白萝卜有着丰富的营养成分，钙质也十分的丰富，同时还有胡萝卜素，辛味成分能刺能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积，以及解毒排毒，利尿，改善便秘，还有就是白萝卜中的粗纤维和木质素，能够增加肠内有益菌繁殖，加速人体毒素的排出，有效改善便秘，经常食用能够让女生快速恢复到苗条的身躯。 2： 芥蓝芥蓝是春季才有的季节性蔬菜，它从头到脚都是宝，含有大量的维生素和胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等。最重要的是芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。 3： 土豆春季出产的土豆其维生素含量特别高，加上土豆皮的膳食纤维和矿物质都十分丰富，因此土豆能够促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。 4： 日本油菜日本油菜含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，另外就是它还含有植物纤维素，能够促进肠胃的蠕动，缩短粪便在肠腔停留的时间，同时还能够增加身体的排毒机制，对肌肤也有很大帮助。 5： 卷心菜卷心菜是一种热量低而且对于脂肪的吸收有很好的效果。另外卷心菜能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积，增强免疫力，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。 三： 我们肥胖的原因不是吃多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上，窝在一个地方而不去不运动，否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。 |
