|
运动是减肥的必经之路，也是在你的减肥中最为健康合理的方法的。但是，一些人即使每天坚持运动，但是还是不见瘦下来的效果了，这到底是为什么呢？有可能是你的运动的方式不对，也有可能你在运动的时候存在一些误区的。 1.没有制定合理的运动计划 首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。 2.运动内容单一 日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。 3.运动时间不够 你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。 4.运动没有针对性 每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。 5.没有结合饮食控制 一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！ 延伸阅读：利用快走减肥 一、快走减肥是什么 快走是一种步行的方式，没有时间和速度的限制，很多的时候我们都存在着一个走路方式和频率的错误的，当快走的速度达到一定程度而引起不适的时候，可以采取慢跑以便适应快走。 二、快走减肥的正确方法 快走减肥需要掌握以下几种技巧： 1.快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走。 2.快走减肥需要抬头挺胸，切忌驼背快走以及身体前倾。 3.每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走。 4.快走减肥可自然摆臂，摆动的幅度切勿过大。 5.快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显。 三、快走减肥的好处 快走可以促进人体的新陈代谢，消除脂肪，从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用，还能够预防一些疾病，例如中风、糖尿病、心脏病等。 四、快走减肥的注意事项 1.快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。 2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。 3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。 |
