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减肥达人都知道运动减肥加上饮食减肥才能更加快速的达到目的。在运动减肥里面，有很多运动是针对某些部位的，有的是针对大腿，有的是手臂。跳绳是比较传统的运动了，那么，跳绳可以减肥吗，如果能的话，又是瘦哪里的呢？如果真的瘦下来不再跳了会不会反弹呢？ 通过跳绳运动可以减肥，而且跳绳的好处不是只能减肥的，通过跳绳可以增强我们身体抵抗力、增加个人肺活量还能够锻炼肌肉，而且跳绳是老少皆宜的运动，没有时间和场地的限制，所以很适合想减肥但是又工作繁忙的人。想通过跳绳减肥还是有要求的，比如说每天都有一定的运动时间、一定的活动量并且能够长期坚持，中途停止锻炼的，虽然不会反弹但是一样不能减轻体重。 1、简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 3、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 节食或者吃减肥药都是会伤害身体的，而且一旦停下来马上就会反弹，跳绳是一项用来减肥很好的运动，对身体健康也是很有好处的，最主要的是不用担心反弹哦。跳绳减肥虽然见效是很慢的，但是非常科学，不过很关键的一点是大家需要每次运动至少半小时，这样才会减去脂肪。 |
