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我相信伏卧撑是很多男性非常喜爱的一项运动，他们不管是在室外或者是在室内，俯卧撑都是他们健身的一个最主要的运动，但是有很多专家指出，俯卧撑也是女性最适宜的运动，我觉得这对女性来说是非常喜闻乐见的，毕竟俯卧撑是一项非常简便易懂的运动，它可以在室内，让宅在家里的你随处都可以达到减肥的目的。 升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！ 友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！ 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。 友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。 做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。 体验心得 你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。 突破慢跑平台期 当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。 1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。 3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练： 4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。 我非常建议女性们尝试一下俯卧撑这一项运动，它可以使你的身材达到一个非常健美的线条，能够让你看上去不是说真的瘦弱如柴，而是说是说真的非常的健康，所以我想让大家尝试一下。 |
