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能真正成为一个窈窕淑女是每个女孩最终的梦想，但是现在很多因为很多女性的工作都是在坐着完成，所以很多赘肉都出现了腿部和臀部，走过减肥经历的朋友都会知道，想要真正减掉腿部和臀部的肉肉真的不是一件特别简单的事情，也有很多女孩会因为难度较大，效果不明显而且彻底放弃，所以我今天就来告诉大家什么运动可以帮助我们瘦腿减臀呢？ 1、爬楼梯 爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法，爬楼梯可以消耗卡路里，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。 2、推墙 双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 3、立姿蹲举 双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。 4、金鸡独立 准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。 5、后踢 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。 臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 以上给大家介绍了一些关于如何可以有效的瘦臀瘦腿的运动，腿部臀部有肉肉的小伙伴们看到这些方法有没有跃跃欲试实验一下呢，虽然这两个部位是很顽固的部位，但是只要我们坚持也一定可以达到很好的效果，而且在减肥的同时一定要注意合理的饮食，不要摄入过多的油脂，尽可能的避免久坐。 |
