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健身操是一种比较好的锻炼身体的方法。健身操能让身体的很多部位都得到很好的锻炼，一些身体功能出现下降的情况后。通过用健身操来进行锻炼，那么就能让这些下降的身体功能得到非常好的锻炼效果。另外健身操还能有减肥的效果。那么瘦腿瘦腹部健身操怎么做？下面我们就来给大家介绍下。 1.屈腿外展 手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。 注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 2.箭步蹲 身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。 注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。 3.高后抬腿 慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。 4.深蹲 保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。 注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。 瘦腿瘦腹部健身操就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么身体的肥胖症状一定能得到比较好的控制。另外要想让减肥的效果比较理想的话，那么就一定要长时间的坚持才行，这样效果才会更好。 |
