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现目前怎么科学有效的减肥，应该是全民所关注的一个焦点问题了，因为现在随着社会饮食结构的改变，越来越多的高脂肪食物出现，在我们的餐桌上，因此很多人都有肥胖的问题， 因此很多人都想通过运动来达到减肥的目标，那么通过运动能减肥吗？带着很多人的疑问，下面我给大家做一个完美的讲述。 注意事项 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 2.运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4.健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 从以上的文章我们可以看出来，合理科学的运动，加上健康合理的饮食才是减肥的终极法宝，因此大家看到过后一定要反复的揣摩以上的一些要领，当然我还要强调一下，现在运动分为很多种，但是我们在减肥的时候一定要根据自身的自己情况来进行一个合理的规划，这样才能最安全的减肥，从而保障我们的身体健康。 |
