|
10分钟腹部减肥法是一种比较流行的减肥方式，很多朋友都喜欢选用这种方法来进行锻炼。对于想要学习10分钟腹部减肥法的朋友来说，了解10分钟腹部减肥法的具体操作步骤是必须的，那么10分钟腹部减肥法怎么锻炼呢？接下来，本文就为大家介绍10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关内容，下面请看详细的介绍。 一、腹式呼吸减肚子 平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。 二、揉腹动作 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。 具体的做法是： 1、原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。 2、伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。 3、接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩，能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。 三、拍打腹部动作 具体的做法是： 1、原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。 2、将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。 3、然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。 在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。 以上就是关于10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对10分钟腹部减肥法的具体操作步骤已经非常清楚了。大家如果想要对腹部进行减肥的话，不妨试试上面介绍的10分钟腹部减肥法哦！ |
