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身体肥胖成了好多人的心病，平时主要是不注意自己的饮食又缺乏运动后造成的，有了肥胖的情况后对生活和工作都有着明显的影响，特别是对女性来说就更加的苦恼，不仅动作笨拙，而且还会影响自己的身材，不管是穿什么衣服也不好看，不过肥胖的身材可以通过运动来进行减肥瘦全身，下面就了解下做什么运动可以瘦全身。 第一节、拉伸运动 要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。 锻炼部位：能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。 第二节、抬腿运动 双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第三节、抬小腿运动 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 第四节、翘臀运动 站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。 第五节、紧腹运动 平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 通过上述的介绍，我们知道了做什么运动可以瘦全身，在平时的时候要注意做这样的运动，而且要注意姿势的正确性，通过长期的坚持相信我们一定会告别肥胖，得到自己想要的身材，这是一项长期的运动，重在坚持，如果配合饮食会收到更加好的效果。 |
