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我们都知道慢跑是一种很常见也很普通的有氧运动，对于这种比较缓和的运动很多朋友都会选择用来晨练健身或者是晚上减肥。其实什么时候锻炼都会有一定的效果，那么对于这种慢跑运动来说究竟跑多长时间才是可以起到减肥作用的呢？小编下面就来告诉你们吧。有想要了解这方面问题的的朋友不妨仔细看看哦。 由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。 如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话， 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。 我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。 我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。 从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。 上面已经说了关于慢跑这种有氧运动每次跑多长时间是比较有助于减肥的问题。以后想用这种方式达到减肥目的的目的一定要注意喽，其实减肥也是需要用科学的方法的，这样不仅可以见效比较快，也是对身体比较健康有益的。大家一定要牢记小编介绍的哦。 |
