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很多人都在进行减肥，但是她们很多人都有一个苦恼，就是每天她们也在运动，但是却没有瘦下来，不知道是什么原因，其实她们还是没有找到适合自己的减肥方法，因此效果并不明显，减肥首先要找到适合自己的运动，不能没有方向，盲目的进行，这样是不能成功的，那么，减肥的一些运动都有什么呢，我们一起了解下。 在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。 合适的运动强度 运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。 运动时间 运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。 运动项目 1.跑步 跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。 2.跳绳 跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。 3.每天爬楼梯 也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。 根据以上的介绍我们知道，找到适合自己的减肥方法非常重要，其实一些非常简单的运动就可以起到减肥的功效，不用再花钱去健身房，只需要你有坚强的毅力和坚持不懈的动力，长期的坚持下去，每天都进行，不仅可以帮助自己减肥，还可以让自己拥有完美的身材。 |
