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运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式，他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时，还能够增强身体的免疫能力，预防心脑血管疾病，因此，总是会收到很多注重健康的朋友的亲睐，下来小编就给介绍在平时的生活当中，每天坚持在什么时间运动才能够达到更好的减肥效果。 最佳运动效果的运动时段 运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。 一天中的三个最佳时段 一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是， 上午时段：早餐后3小时; 下午时段：午餐后3小时; 晚上时段：晚餐后3~4小时; 选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。 饭后运动的弊端 首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为： 第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。 第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。 运动减肥的时候，身体不仅仅会消耗大量的脂肪，随着汗液的流出，很多的营养素也会不断地缺失，因此，在运动会饮食一定要全面，尽量多吃一些低热量而富含蛋白质，维生素等等对人健康有好处的食物，但是尽量不要加餐。 |
