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跳绳是一项非常有效的减肥运动，因为工具简单，对于场地的要求非常简单，几乎是可以随时随地的进行运动，所以许多人都喜欢在平时的时候跳跳绳。但是如果不能合理的控制跳绳的速度，可能会导致身体受伤害，所以要注意跳绳速度的快慢要适中。那么，跳绳减肥的最佳速度是多少呢？ 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。 专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。 跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟;再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。 跳绳的时候也需要循序渐进，如果自己刚刚开始跳绳，不要要求自己的速度多快，也不要要求自己的运动量多大，以免导致肌肉的拉伤。而且在跳绳的时候要穿上软底鞋，这样可以很好的保护自己的脚踝，跳绳的时候也不要跳的太高，只要绳子通过了就行，这样不会导致小腿酸痛的情况。 |
